Пп скумбрия запеченная в духовке

Запеченная скумбрия в духовке – это прекрасное блюдо, которое подойдет как для повседневного ужина, так и для праздничного стола. Этот диетический рецепт без излишеств отличается низкой калорийностью и прекрасно сочетается с овощами.

Скумбрия является диетической рыбой, богатой ценными пищевыми веществами. Ее мясо содержит много полезных жирных кислот Омега-3, которые благотворно влияют на сердце и сосуды. Также скумбрия богата витаминами и микроэлементами, которые помогают поддерживать иммунитет и общее здоровье.

Для приготовления скумбрии в духовке нам понадобятся свежие филе скумбрии, овощи по вкусу (например, морковь, лук, перец), а также специи и приправы. Фото готового блюда поможет ориентироваться в итоговом результате и подарит визуальное наслаждение перед приемом пищи.

Диетическая запеченная скумбрия: рецепт

Чтобы приготовить диетическую запеченную скумбрию в духовке с овощами, вам потребуются следующие ингредиенты:

1 скумбрия;
200 г овощей (например, морковь, цукини, баклажаны);
соль по вкусу;
перец по вкусу;
зелень для украшения.

Калорийность данного рецепта будет достаточно низкой, так как рыба малокалорийна, а запекание в духовке позволяет обойтись без лишних масел.

Пошаговая инструкция:

Предварительно разогрейте духовку до 180°C.
Промойте скумбрию и очистите ее от чешуи и внутренностей.
Нарежьте овощи тонкими полосками или кружками.
Посолите и поперчите скумбрию и овощи по вкусу.
Выложите овощи на противень для запекания и сверху положите скумбрию.
Запекайте рыбу с овощами в разогретой духовке около 25–30 минут.
Подавайте запеченную скумбрию с овощами на стол, украсив блюдо зеленью.

Теперь, когда у вас есть рецепт диетической запеченной скумбрии в духовке с овощами, вы можете насладиться вкусным и полезным блюдом, не нарушая свою диету!

Рецепт с фото и пошаговой инструкцией

Ингредиенты:

Скумбрия	2 штуки
Овощи (по желанию)	помидоры, перец, лук, морковь
Диетическое масло	1 столовая ложка
Соль	по вкусу
Перец	по вкусу

Пошаговая инструкция:

Подготовьте скумбрию: очистите и вымойте ее от чешуи, удалите голову и хвост. Разрежьте рыбу на две половинки.
Приготовьте овощи: вымойте и нарежьте помидоры, перец, лук и морковь.
Разогрейте духовку до 180 градусов.
Натрите скумбрию диетическим маслом, посолите и поперчите по вкусу.
На противень для выпечки выложите овощи и положите запеченную скумбрию на верх.
Запекайте в духовке примерно 20–25 минут до готовности рыбы.
Подавайте запеченную скумбрию с овощами на гарнир или салатом.

Запеченная скумбрия с овощами – отличный выбор для диетического ужина или обеда. Это блюдо не только вкусное, но и полезное, благодаря содержанию витаминов и минералов в рыбе и овощах. Попробуйте приготовить эту запеченную скумбрию в духовке и насладитесь вкусом и пользой без лишних калорий!

Скумбрия в духовке ПП: рецепт с фото

Для готовки вам понадобится:

Скумбрия	1 штука
Овощи (помидоры, перец, лук)	по вкусу
Диетический майонез	2 столовые ложки
Соль, специи	по вкусу

Приступим к приготовлению:

Разогрейте духовку до 180 градусов.
Нарежьте овощи (помидоры, перец, лук) крупными кусочками.
Слегка посолите и поперчите скумбрию.
Намажьте рыбу диетическим майонезом, чтобы она стала сочной и нежной.
Выложите овощи на противень и положите сверху скумбрию.
Запекайте в духовке примерно 20-30 минут до готовности.

Блюдо готово! Теперь вы можете насладиться вкусной и полезной скумбрией в духовке с овощами. Приятного аппетита!

Запеченная скумбрия ПП

Скумбрия является полезным источником жирных кислот Омега-3, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. В добавок к маслу скумбрии, в рецепт добавляются диетические овощи – это делает блюдо еще более ценным для диетического питания.

Диетическая запеченная скумбрия с овощами

Калорийность блюда: 177 ккал на 100 грамм

Ингредиенты	Количество
Скумбрия без головы и внутренностей	2 штуки
Морковь	1 штука
Лук репчатый	1 головка
Болгарский перец (любого цвета)	1 штука
Оливковое масло	2 столовые ложки
Соль, перец, специи	по вкусу

Приготовление:

Подготовьте скумбрию, удалите головы и внутренности. Смешайте оливковое масло с солью, перцем и любыми специями по вкусу.
Натрите этой смесью рыбу со всех сторон.
Подготовьте овощи: очистите их, морковь нарежьте тонкими полукруглыми ломтиками, лук и перец – соломкой.
Нарежьте фольгу на куски размером с каждую рыбину, разложите на каждую порцию овощи.
Разогрейте духовку до 180 градусов, запекайте рыбу в фольге с овощами приблизительно 20-25 минут.

Подавайте запеченную скумбрию ПП с овощами горячей к столу. Приятного аппетита!

Скумбрия с овощами в духовке ПП

Диетический рецепт скумбрии с овощами в духовке:

Возьмите свежую скумбрию и тщательно очистите ее от чешуи. Удалите внутренности и хвост белой рыбы.
Подготовьте овощи для запекания. Лук, морковь и цветную капусту нарежьте тонкими полукольцами. Помидоры порежьте на кубики или кольца. Перец вымойте и нарежьте средними кусочками.
Натрите скумбрию солью и перцем. Выложите на дно формы для запекания овощи: лук, морковь, цветную капусту, помидоры и перец.
Положите сверху на овощи приготовленную рыбу. Сверху посыпьте свежими зеленью и немного маслом для придания аромата.
Запекайте блюдо в духовке при температуре 180 градусов около 30-40 минут. Готовность скумбрии можно проверить вилкой — если мясо легко расползается, то блюдо готово.

Скумбрия с овощами в духовке — это идеальное блюдо для тех, кто стремится следить за своей фигурой и предпочитает диетическую пищу. Насладитесь вкусом и положительными эмоциями, полученными от приготовления этого восхитительного блюда. Попробуйте приготовить этот рецепт и вы не пожалеете!

Скумбрия в духовке диетический рецепт

Для приготовления диетической скумбрии в духовке понадобится:

скумбрия (2 штуки);
овощи (помидоры, перец, лук);
соль и специи по вкусу.

Для начала приготовления нужно промыть рыбу, очистить от чешуи и внутренностей. Затем скумбрию разрезать на филе и посолить с обеих сторон. Помидоры, перец и лук нарезать кольцами. Далее все ингредиенты нужно выложить на противень, предварительно покрытый пергаментом.

Для запекания скумбрии в духовке нужно нагреть ее до 180 градусов. Затем противень с рыбой и овощами отправить на 25-30 минут. В конце приготовления можно приготовить соус из томатной пасты и заправить им скумбрию.

Диетический рецепт запеченной скумбрии с овощами удовлетворит ваши вкусовые предпочтения и не нарушит диетическую калорийность вашего рациона. Идеальное сочетание белка и витаминов сделает этот блюдо незабываемым и полезным для вашего здоровья.

Калорийность скумбрии запеченной в духовке без масла

Польза и полезные свойства скумбрии

Скумбрия является диетической рыбой, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, такими как Омега-3 и Омега-6, которые необходимы для нормального функционирования организма. Эти кислоты способствуют укреплению сердца, улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также поддерживают нормальный уровень холестерина.

Калорийность запеченной скумбрии

Калорийность запеченной скумбрии без масла относительно низкая. В 100 граммах запеченной скумбрии содержится около 135 килокалорий. Это делает ее отличным выбором для людей, стремящихся снизить потребление калорий и поддерживать здоровый образ жизни.

Запеченная скумбрия с овощами — это не только диетическое блюдо, но и вкусное и питательное. Она содержит целый ряд витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма.

Включение запеченной скумбрии в рацион позволит вам насладиться вкусным и полезным блюдом, без вреда для фигуры и здоровья.

Калорийность запеченной скумбрии в духовке без масла

Скумбрия – рыба богатая полезными микроэлементами, такими как омега-3 жирные кислоты и витамины группы В. Запеченная скумбрия с овощами – это идеальное сочетание нежного мяса рыбы и свежих овощей, которое придает блюду оригинальный вкус и аромат.

Благодаря приготовлению в духовке без использования масла, рецепт вписывается в программу пп (правильное питание). Запеченная скумбрия с овощами – отличный выбор для тех, кто хочет похудеть или просто хочет питаться более здоровым и сбалансированным образом. Калорийность данного блюда в зависимости от количества использованных овощей остается низкой, что делает его идеальным для диетического рациона.

Приготовление запеченной скумбрии в духовке без масла – это простой и быстрый процесс. Для этого необходимо разделить скумбрию на филе, приправить специями по вкусу и запечь в разогретой духовке в течение примерно 30-40 минут. В это время можно приготовить овощи – картофель, морковь, цукини, которые также запекаются с рыбой.

Итак, запеченная скумбрия в духовке без масла – это диетическое блюдо, богатое полезными веществами, которые необходимы для поддержания здорового образа жизни. Благодаря своей калорийности, оно станет отличным выбором для тех, кто хочет похудеть или питаться сбалансированно.

Диетическая скумбрия в духовке

Используя рецепт диетической скумбрии в духовке, вы сможете насладиться вкусным и полезным блюдом, приготовленным с минимальным количеством масла и с добавлением свежих овощей.

Чтобы приготовить диетическую скумбрию в духовке, вам понадобятся следующие ингредиенты:

Скумбрия – 2 штуки;
Свежие овощи (морковь, лук, перец) – по вкусу;
Соль, перец – по вкусу;
Лимон – 1 штука;
Зелень (петрушка, укроп) – по вкусу.

Для начала вымойте и почистите скумбрию, удалите жабры и внутренности. Затем приготовьте овощи: морковь нарежьте кружочками, лук – полукольцами, перец – соломкой или кубиками.

На подготовленную рыбу посолите и поперчите и добавьте немного лимонного сока. Затем заполните каждую скумбрию овощами, аккуратно закрывая рыбу.

Разогрейте духовку до 180 градусов. В том времени, как духовка нагревается, выложите рыбу на противень, смажьте каждую скумбрию небольшим количеством растительного масла и поставьте в разогретую духовку на 30-40 минут.

По истечении времени, достаньте запеченную скумбрию из духовки и посыпьте свежей зеленью. Украсьте блюдо кольцами лимона.

Диетическая скумбрия в духовке готова к подаче. Подавайте ее горячей вместе с свежими овощами или салатом. Приятного аппетита!